정직한 부의 추월차선

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정직한 부의 추월차선

체중 변화, 그래프로 보니 뭐가 달랐을까 포스트 썸네일

체중 변화, 그래프로 보니 뭐가 달랐을까

처음에는 매일매일 체중계에 올라 숫자를 확인하는 것에만 집중했어요. 그런데 시간이 지나면서 단순히 숫자에 연연하는 것보다, 그 변화를 시각적으로 확인하는 것이 훨씬 더 많은 것을 알려준다는 걸 깨달았죠. 몇 달 전까지만 해도 제 몸무게는 마치 롤러코스터 같았는데, 그래프를 그려보니 제 노력의 과정과 결과가 한눈에 들어오더라고요. 그렇게 체중 변화를 그래프로 기록하며 제가 새롭게 알게 된 인식의 차이점들을 솔직하게 이야기해 보려고 합니다. 목차 1. 숫자가 아닌 그림으로 보는 내 몸의 기록 2. 체중 그래프, 어떤 점을 알려줄까 3. 나의 체중 변화 그래프, 직접 그려보니 4. 그래프 속 숨겨진 패턴, 놓치지 않는 법 5. 식이 조절과 운동, 그래프로 확인하는 효과 6. 일희일비 대신 꾸준함을 보..

매일 플랭크 하는데 뱃살이 그대로인 이유, 뭘까요? 포스트 썸네일

매일 플랭크 하는데 뱃살이 그대로인 이유, 뭘까요?

정말 많은 분들이 꾸준히 플랭크를 하는데도 눈에 띄는 뱃살 변화가 없어 답답함을 느끼시더라고요. 저 역시 5년 전쯤 처음 플랭크의 매력에 빠져 매일 빼먹지 않고 했는데, 어느 순간 '이게 맞나?' 하는 의문이 들었죠. 결론부터 말씀드리면, 플랭크만으로는 뱃살이 드라마틱하게 빠지지 않을 수 있습니다. 단순히 자세를 유지하는 것 외에 몇 가지 놓치고 있는 부분이 있을 수 있거든요. 목차 1. 플랭크, '코어 강화'가 다가 아닐 때 2. 뱃살은 '전체 에너지 소비'와 더 밀접해요 3. 올바른 자세와 '운동 강도'의 중요성 4. '식단'이라는 변수, 간과하면 안 되는 이유 5. '꾸준함'은 기본, '다양성'도 필요해요 6. 나의 경험을 바탕으로 한 조언 플랭크, '코어 강화'가 다가 아닐 때플랭크를 매..

야근 많을 때 식사, 어떻게 챙기고 계세요? 포스트 썸네일

야근 많을 때 식사, 어떻게 챙기고 계세요?

처음 직장 생활을 시작하고 야근이 잦아지면서 가장 먼저 무너졌던 게 바로 식사였어요. 밤늦게까지 일하고 나면 배는 고픈데 뭘 챙겨 먹어야 할지 막막하더라고요. 2년 정도 이 생활을 반복하면서 나름대로 몇 가지 방법을 익혔는데, 저처럼 힘들어하시는 분들께 도움이 될까 해서 정리해 봅니다. 야근이 잦은 시기에도 건강하게 식사를 챙길 수 있는 현실적인 방법들을 알려드릴게요. 목차 1. 밤늦게까지 일할 때, 무엇을 먹는 것이 좋을까 2. 미리 준비하는 식사의 힘 3. 편의점·배달 음식, 현명하게 고르는 법 4. 건강한 간식, 챙길 수 있을까? 5. 식사 시간, 놓치지 않는 마음가짐 6. 물과 음료, 어떻게 마시는 게 좋을까 7. 나에게 맞는 식습관, 찾아가는 과정 밤늦게까지 일할 때, 무엇을 먹는 것..

왜 어떤 음식은 금방 배고프고 어떤 음식은 든든할까 포스트 썸네일

왜 어떤 음식은 금방 배고프고 어떤 음식은 든든할까

처음엔 그저 '맛있으면 많이 먹고, 맛없으면 적게 먹는' 정도로만 생각했어요. 그런데 몇 년 전부터 식습관에 좀 더 신경 쓰다 보니, 같은 양을 먹어도 어떤 날은 오후 서너 시만 되면 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 어떤 날은 저녁 식사 시간까지도 든든한 경험을 자주 하게 되더라고요. 그러면서 자연스럽게 '포만감이 오래가는 음식'과 '빨리 배고픈 음식' 사이의 차이가 무엇일지 궁금해졌고, 나름대로 정리해보게 되었답니다. 목차 1. 우리 몸에서 포만감을 느끼는 원리 2. 소화가 느린 든든한 음식들의 특징 3. 빨리 배고픔을 부르는 음식들의 비밀 4. 같은 칼로리라도 다른 결과가 나오는 이유 5. 좀 더 오래 든든함을 유지하는 식단 구성 팁 6. 식후 졸음과 허기짐, 어떻게 다를까 우리 몸에서 포만감을..

근육통 있을 때 운동, 괜찮을까? 경험자가 알려주는 기준 포스트 썸네일

근육통 있을 때 운동, 괜찮을까? 경험자가 알려주는 기준

운동하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 근육통. 이게 괜찮은 건지, 아니면 쉬어야 하는 건지 헷갈릴 때가 많죠. 저도 처음엔 무작정 참고 운동했는데, 오히려 더 오래 쉬어야 했어요. 지난 몇 년간 다양한 상황을 겪으면서 근육통 있을 때 운동해도 되는 경우와 아닌 경우를 나름대로 정리해보니, 무조건 쉬는 것만이 답은 아니더라고요. 목차 1. 통증의 종류, 어떻게 구분할 수 있을까? 2. 운동 가능한 '괜찮은' 근육통의 특징 3. 운동을 멈춰야 하는 '위험한' 신호들 4. 근육통 있을 때 추천하는 움직임 5. 통증 관리, 운동 전후로 신경 써야 할 부분 6. 전문가 상담이 필요한 경우는? 통증의 종류, 어떻게 구분할 수 있을까?운동 좀 하시는 분들, 근육통은 익숙하시죠? 그런데 이게 '좋은' 통증인지,..

식사 기록 3개월, 뭐가 달라졌을까 포스트 썸네일

식사 기록 3개월, 뭐가 달라졌을까

주변에서 "식사 일기 쓰면 뭐가 좋냐"고들 자주 물으시더라고요. 저도 처음엔 반신반의하며 시작했는데, 작년 가을부터 3개월 정도 꾸준히 기록해 보니 생각보다 많은 것들이 보이더군요. 단순히 먹은 것을 적는 걸 넘어, 내 몸과 마음의 변화를 알아차리는 데 꽤 유용하더라고요. 어떤 점들이 달라졌는지, 제가 경험하고 정리한 내용을 들려드릴게요. 목차 1. 의외로 잘 보이던 나의 식습관 2. 몸의 신호와 식사의 연관성 3. 감정 기복과 음식 사이의 연결고리 4. 시간대별 식사 패턴의 비밀 5. 끼니마다 '무엇'을 먹는지의 중요성 6. 나의 기록, 다른 사람의 경험과 비교하면? 7. 꾸준함이 가져다준 작은 변화들 의외로 잘 보이던 나의 식습관처음 식사 일기를 써볼까 했을 때, 그냥 뭘 먹었는지 적는 데..

칭찬과 보상, 식사 말고 다른 걸로 해주고 싶을 때 생각나는 것들 포스트 썸네일

칭찬과 보상, 식사 말고 다른 걸로 해주고 싶을 때 생각나는 것들

얼마 전까지만 해도 아이에게 무언가를 잘했을 때, 또는 칭찬해주고 싶을 때 가장 먼저 떠올랐던 것이 맛있는 간식이나 특별한 식사였어요. 주변에서도 흔히 볼 수 있는 모습이라 자연스럽게 따라 했었죠. 그런데 어느 순간부터인가, 매번 음식으로 보상하는 것이 과연 최선일까 하는 생각이 들기 시작하더라고요. 실제로 몇몇 사례들을 접하며 음식 외의 다른 칭찬과 보상 방법도 고민해보게 되었답니다. 목차 1. 왜 음식 보상 외의 방법을 고민하게 될까요? 2. 아이가 정말 좋아하는 것, 무엇일지 살펴보기 3. 시간과 경험을 선물하는 방법들 4. 활동적인 보상, 몸으로 부딪히는 즐거움 5. 관심사를 확장시켜주는 교육적인 보상 6. 작은 성취감을 느끼게 해주는 역할 부여 7. 구체적인 칭찬과 감사 표현의 힘 ..

집안일 더 열심히 했을 때 활동량 변화, 얼마나 달라질까 포스트 썸네일

집안일 더 열심히 했을 때 활동량 변화, 얼마나 달라질까

오랜 시간 동안 비슷한 고민을 하며 이것저것 시도해 본 사람으로서, 집안일, 특히 설거지와 청소를 조금 더 신경 써서 해봤더니 생각보다 활동량이 꽤 늘어난다는 걸 직접 느끼고 있어요. 작년 봄부터 좀 더 부지런히 움직여볼까 싶어서 집안일을 조금 더 꼼꼼하게, 그리고 조금 더 길게 해봤는데요. 그 결과, 몸이 훨씬 가벼워지고 체력도 전반적으로 좋아진 느낌이 분명히 들었습니다. 목차 1. 설거지, 얼마나 해야 활동량이 될까 2. 청소 습관 바꾸면 달라지는 점들 3. 집안일, 단순 노동 이상의 의미 4. 움직임 늘리기 위한 작은 습관들 5. 체력 관리에 미치는 영향 6. 마음가짐의 변화도 중요할까 7. 꾸준함, 이것이 핵심 8. 효과를 느끼는 데 걸리는 시간 설거지, 얼마나 해야 활동량이 될까집안..

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